ćwiczenia hst

Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]

[...] Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 - pompki z rękami z tylu 20/16/12 i kolejny fbw: A - Treningi cięższe (ćwiczenia dobrane w pary) W parach między ćwiczeniami nie wykonujemy przerw, dopiero po pełnej superserii (czyli po wykonaniu 2 ćw z pary bez przerwy) B - Treningi lżejsze [...]

[...] był i jest na adaptację) i chcę lecieć na nim 12 tygodni, chwila roztrenowania a następnie FBW w wersjach a, b. c przez kolejne 12 tygodni. W międzyczasie będzie basen i ćwiczenia na lędźwie w DNT - ale z zachowaniem regeneracji. Dodatkowo chciałbym robić powoli spadek BF, ale nie chce przechodzić na typową redukcję. Zależy mi na dobrym [...]

[...] mogłem znaleźć, że tak się wyrażę najbardziej podstawowych informacji. Chodzi mi dokładnie o następujące kwestie: -Z tego, co czytałem na temat hst mam rozumieć, że podane ćwiczenia wykonuję trzy razy w tygodniu, na każdym treningu wykonuję całość, czyli wszystkie 19 ćwiczeń, zmieniając jedynie, ilość powtórzeń i obciążenia( co do tej kwestii [...]

witam zakladam nowy temat bo w podwieszonym nikt nie odpowiedzial bardzo fajny sposob postanowilem sprobowac jak dziala moj trening nastawiony jest glownie na zwiekszenie sily w trojboju, hst robie dla odmiany zeby sie nie nudzilo i zobacze jak dziala kazde cwiczenie tylko jedna seria na maksa, cwicze juz 8 lat i naprawde wiem jak sie zarznac w [...]

[...] 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośniej 4x8 Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 3x8 Środa: Przysiady ze sztangą 4x 8 Przysiady wykroczne 3x8 Nie jestem fascynatem ćwiczenia nóg Wyciskanie sztangi przed głową 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Czwartek: Podciągani na drążku 3x….. musze sprawdzić ile dam rade Podciąganie końca [...]

[...] biceps, triceps) Day 4: Rest-wolne Day 5: Full body (plecy, kltaka, nogi, triceps, biceps, bark) Day 6: Rest-wolne Day 7: Rest-wolne dobór ćwiczen jak w HST 1-2 ćwiczenia na daną grupe, najlepiej żeby były to złożone ćwiczenia. Tylko tyle mam na temat tej metody, jak miałby ktoś wiecej info to prosze w dorzucenie. więcej mozna [...]

[...] Dieta: Wiem jak jeść, nie liczę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Białko, kreatyna Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 110 kg // Wyciskanie 90 kg // Przysiad 100 kg Co do starego treningu: Siady były przednie, z [...]

[...] prostą 3x10-12 5. szwedki 3x maks 6. wspiecia na palce ze sztangą n akolanach 3x maks 7. Arnoldki 3x10-12 6 i 7 dzień wolne Zapewne zauważycie, że wybrałem same złożone ćwiczenia ale w każdym dniu są inne. Czytałem opinie za, jak i przeciw takiemu stylowi ćwiczenia. Jakie są wasze opinie na ten temat? Teraz pytania. JAk wygląda sprawa z [...]

do umieszczenia tego tematu tutaj wiec niedawno zainteresowalem sie HST, wczesniej wolalem cwiczyc roznymi splitami; obecnie po ponad miesiau przerwy i tygodniu ogolnorozwojowego treningu przymierzam sie do HST; wczoraj zrobilem pomiar maxow do 15-tek jutro to samo zrobie do 10-tek, od poniedzialku chce juz zaczac HST (pomiar maxów do 5tek ustale [...]

[...] Po zakończeniu HST (4 lata temu) stosowałem inne treningi i jedynie trening czysto siłowy sprawiał mi tyle satysfakcji. Niestety przyszła kontuzja, potem brak czasu na ćwiczenia, poszukiwanie pracy po zakończonych studiach itd. Jednym słowem - masa spadła drastycznie do 59 kg przy wzroście 186! Trzeba było się wziąć w garść! Wróciłem na [...]

[...] 8.przysiad z tyłu Te 8ćwiczeń to jedna seria, potem chwila przerwy z znowu jedna seria i tak przez 15min, na sztangę zakłada się taki ciężar by zrobić wszystkie ćwiczenia serią. Potem co tydzień dochodzi progres ciężaru i powtórzeń w ciągu tych 15min II.interwały biegowe - z progresją co tydzień III.Cardio - z progresją czasu z [...]

[...] w tygodniu. Chodzi mi głównie o wasze opinie na temat takiego treningu. Na treningu siłowym zamierzam dać po jednym ćwiczeniu po 5 powtórzeń z wyjątkiem nóg które dostaną 2 ćwiczenia w osobny dzień tylko siłowo. zobaczę czy będą po tym rosły jeśli tak to zostanę przy tym jeśli nie pozmieniam coś. PON. Klatka+barki+triceps+plecy+biceps SIŁA [...]

[...] obowiązków w pracy. Prawie 3 miesiące prawy od samiutkiego rana do późnych godzin wieczornych. W związku z tym zaniedbane zostały treningi, gdyż nie było możliwości nawet ćwiczenia, a także zaniedbanie diety. Nie było fizycznej możliwości przygotowania posiłków, a nawet zjedzenia ich o odpowiedniej porze co „zaowocowało" zaprzepaszczeniem i [...]

[...] sposobem ciężko jest się zablokować psychicznie oraz siłowo. Programujemy swój organizm dla pokonywania coraz większych granic, bez szacunku dla nowych cięzarów. najlepsze ćwiczenia do tego typu treningu wg mnie to : KLATKA - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie sztangi płasko, pompki na poręczach BARKI : wyciskanie sztangi z klatki- zza [...]

Witam. Mam nietypowe pytanie i nie chce dostać za nie bana Czy w treningu HST muszę przez np 1 tydzień (czyli powtarzanie 15 razy) w poniedziałek, środę i piątek robić ćwiczenia na klatę? chodzi mi o to, żę przez całe te 3 dni to samo ćwiczenie? Bo jak dotąd ćwiczyłem na rzeżbę, bo nie miałem ciężarów i ćwiczyłem w pon klatę i bic, w środę plecy [...]

HST-do poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to co chciałem [...]

Witam wiecej mam takie pytanie... co do hst jakie cwiczenia moge wykonywac znalazłem takie cos Przykładowy układ dla "15" : 4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1 2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1 Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1 Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1 Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 15x1 Barki:Wyciskanie z [...]

[...] Za około 3-4 tygodnie skończę cykl HST. Po tym czasie zapisuję się na profesjonalną siłownię, gdzie będę miał full osprzęt. Prosiłbym, żebyście mi podali jakieś zastępcze ćwiczenia, które mogę wykonywać po HST, żeby przyrosty były jak 'najładniejsze'. Za ułożenie nowego planu wezmę się później, narazie chodzi mi o same ćwiczenia. Chodzi mi o [...]

witam chce zaczac cwiczyc wg zasad hst, jednak zanim wrzuce gotowy(ktory sie obecnie tworzy) plan, chcialem sie zapytac o kilka rzeczy, na ktore nie znalazlem odpowiedzi lub przeoczylem. to pokolei: 1. priorytet to klatka i moje pytanie brzmi: czy jezeli bede robil 2 serie wyciskania na skosie to dorzucic jeszcze pompki na poreczach lub [...]